Päevaretsept

ET KÕHT KÄIKS LÄBI: 10 parimat kiudaineallikat

Toimetas Vidrik Võsoberg 21.06.2018, 14:34

Enamik mehi ja ka naisi ei tarvita oma menüüs piisavalt kiudaineid. Et aga kõht ilusti läbi käiks ja muskel tihke püsiks, on lisaks valkudele kindlasti vaja ka „fiibrit“. Eriti just neil päevil, kui kõht raskestiseeditavast šaslõkist (muuhulgas rasvad) paksult punni süüakse ja liitrite kaupa õlut (mh süsivesikud) peale rüübatakse. Men’s Health märgib, et südamehaiguste, ülekaalu ja soolestikuvähi vältimiseks peaks iga inimene pruukima päevas vähemalt 25 grammi kiudaineid, ja toob välja kümme head selle põhitoitaine allikat.

1. Mandlid

Sada grammi annab umbes 10 g kiudaineid.

2. Oad

Üks tassitäis rahuldab ligi poole päevasest kiudainevajadusest.

3. Vaarikad

Üks annus annab 8 g kiudaineid, lisaks sisaldab vähe kaloreid, aga see-eest palju vitamiine.

4. Linaseemned

Võimas omega-3 rasvhapete, valgu ja muidugi ka kiudainete allikas.

5. Kaerakliid

Hea alternatiiv müslile ehk kaerahelvestele, ühest tassitäiest saab lausa 18 g kiudaineid. Täidab väga hästi kõhtu.

6. Läätsed

Kiudained ja valgud: vastavalt 15 ja 18 grammi ühe tassitäie kohta.

7. Artišokk

Lahustumatute kiudainete allikas ja kõhukinnisuse vältija. Üks annus sisaldab 8 g kiudaineid ja 5 g valku.

8. Chia seemned

Omega-3 rasvhapped on südamele head ning vähendavad vererõhku ja kolesteroolitaset. Juba ühest supilusikatäiest saab 4 g kiudaineid.

9. Maguskartul

Üks keskmise suurusega bataat annab 4 g kiudaineid ning ühtlasi vitamiine A ja C ning kaaliumi.

10. Avokaado

Tuntud tervislike rasvade allikas, aga ühest avokaadost saab ka 10 g kiudaineid.

Tasumiseks helistage

Kõne tuleb teha 60 sekundi jooksul.
Hind: 3,00 €, Teenustasu 0,32 €
Kokku: 3,32 €

Maksumus lisatakse telefoniarvele või arvestatakse maha kõnekaardi ettemaksu jäägist.

Tasumiseks kinnita ost

Kinnitan ostu: 3,32 €

Maksumus lisatakse telefoniarvele või arvestatakse maha kõnekaardi ettemaksu jäägist.

Ost ebaõnnestus
Proovi uuesti

Päevapilet ostetud